“老师，什么时候才能开学啊？在家呆着很没意思，我都焦虑了！””老师，我上网课经常会走神，考研复习效率也不高，我好烦啊！”“老师，我每天都给自己制定了详细了计划，但是每次都坚持不了，好几个计划都失败了，我该怎么办？在线等，求帮忙！”……居家防疫的日子里，我经常能收到同学们的“求助”。在这些“求助”中，我看到了同学们紧张、焦虑等“坏”情绪。但是因为疫情原因，我不能和你们面对面的交谈，听你们倾诉，所以今天，我写了这篇小文章，和大家聊一聊“烦恼”，谈一谈如何赶走这些困扰我们的坏情绪。
1. 接纳并释放情绪
压抑的情绪就像是黑暗的能量，是去除不了的，就像我们永远没有方法去除黑暗一样。我们越去排斥它，它越不走，而且还会更强！所以，看见了以后，就先接纳它。
首先，已经发生的事情是不能改变的，如果你不接受它，就好像用头在撞一面墙壁，希望能把它撞开，但无济于事，徒劳无功。我们所能做的，可以让这种情绪能量自然地流露出来，可以通过运动、静坐、冥想等活动让我们与自己的情绪进行共处，不批判它、不抗拒它，仅仅觉察它的存在，在全然的爱中去感受接纳这个负面情绪。然后，我们可以写下这段话并大声的读出来——我看见我在寻求负面的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
心理学研究表明，我们一般人对自己的情绪只有5%的了解和控制，95%是在潜意识的状态下自动操纵的。所以，我们要告诉自己，我不需要这种情绪了，我要放下对它的需要，其实这是说给潜意识听的。这样可以帮助我们把5%的“版图”扩大，让我们有意识地更好地接纳自己的情绪。有负面情绪时，我们要学着接纳并释放自己的情绪；在平时的日常生活中，我们也可以试着运用下面的两种方法更好的维护我们的情绪。
●用3个“What”感受自己当下的情绪状态。感受一下，发生了什么，自己身心有什么变化，这些改变对自己产生了什么影响，试着去觉察它们、记录它们。
●合理宣泄情绪。给自己时间和机会让生活保持“常态化”，坚持良好的生活作息习惯。同时，我们还可以多做运动，美国杜克大学的科学家James Blumenthal发现，运动能有效地舒缓身心，而且每周多走路一小时，患心理疾病的风险就会减少50%；另外，还可以写写日记，养个小宠物。心理学的研究告诉我们，当一个人伤心难过的时候，小宠物的贴心陪伴是很治愈的。
2.保持人际互动，寻找情感支持
人是社会性的生物，所以我们需要和别人在一起，也从和别人在一起的过程中感受到心理的支持和积极的力量，所以一定程度的互相联系、互相关怀、互相问候是很重要的。当因为缺少人际互动产生负面情绪时，我们应该多和亲人朋友沟通交流。沟通不一定非得聚在一起进行面对面的肢体接触，通过电话、网络语音、视频等方式进行人际互动，同样可以让我们保持并加强彼此的联系。
除此之外，我们也可以积极参与集体活动，多与他人交流、学会助人，感受相互帮助、相互扶持、相互鼓励的重要意义。3月26日至4月15日，我和同学们的21天读书直播活动，你参与了吗？每天20：30—21：00，我在钉钉直播群内和同学们一起看书、读书，一起做思想交流，和同学们一起成长，真是一件非常幸福的事。同学们也在这个过程中，倾诉了自己的内心，收获了彼此的鼓励！
我还记得有一次分享中，有个学生跟我语音连麦对我说，“老师，谢谢你和同学们每天直播的陪伴，我在这个过程中既养成了每天读书的好习惯，又让我有了倾诉的平台，使得心情得到了放松。”彼此陪伴，这个过程其实就是一种良性互动。
3.身心放松，遇见更好的自己
心理学研究表明，让处于紧张的身心放松一下，可以让人做事更高效、心情更愉悦。在这里，向大家介绍一种放松方式——腹式呼吸，它是一种可以自行练习的心理调适方法，通过摒弃杂念、自我暗示减缓压力与焦虑。我们一起行动起来！
☆腹式呼吸：
1. 感受此刻自己的紧张程度，将一只手放在腹部，也就是胸腔正下方的位置。
2. 慢慢深吸气，让气息通过鼻腔流入肺部底端。如果是用腹部呼吸，这时手应该会被腹部顶起。腹部凸起的过程中，胸腔应该只是微动。
3. 最大限度地将空气吸入体内之后，屏住呼吸片刻，然后慢慢将气呼出。注意呼气要彻底，呼气时要让全身放松，可以想象四肢慢慢放松、松弛，就像布娃娃的手和腿一样。
4. 慢慢做10次腹式深呼吸。尽量保持呼吸平稳、均匀，不要大口吸气，也不要一下子将气呼出。吸气和呼气时慢慢从1数到4，这样可以让呼吸慢下来。记得每次吸气后要屏住呼吸片刻。
5. 呼吸慢下来后，从20数到1。每数一个数，完成一个“吸气一呼气”过程。全过程如下：慢慢吸气.....屏住呼吸....慢慢呼气( 数到20)慢慢吸气....屏住呼吸....慢慢呼气(数到19)，以此类推。如果练习过程中感到头晕，暂停15~20秒，改用平常的方式呼吸，然后再继续练习。
6. 如果喜欢可以延长练习，做2~3组腹式呼吸，记得每组练习从20数到1。5分钟的腹式呼吸可以显著减轻焦虑，以及缓解惊恐发作初期症状。
同学们，在日常生活与学习中，困难和挫折都在所难免。我们不能预知未来，但我们能够以一颗坦然的心面对未来。希望大家平时积极地对待生活，注重身心健康。我也会用“心”倾听，从“心”出发，做同学们的最好心灵守护者。
