“世事洞明皆学问，人情练达即文章”，与人相处是一门学问，一个没有交际能力的人，犹如陆地上的船，永远不会漂泊到人生大海中去。

人际交往里面涵盖着认知、情感和行为，很多同学认为不和人交往对于自身没有任何影响，但同学们，你们所有能适应社会的部分，能够去社会化的部分，全部是在与人交往中学习的。所以美国社会心理学家 W 巴克告诉我们：“人离不开人——他要学习他们、伤害他们、帮助他们、支配他们——总之，人需要与其他人在一起。”

据一项对1000多名大学生孤独心理及其影响因素的调查表明，有41.1％的同学对“你认为自己是个孤独的人”表示认同，当被问到“你当前存在的主要的心理问题是什么”时，学生选择最多的就是人际关系苦恼，其次才是学习上的焦虑，情绪情感问题及其他，当问及大学生渴望的是什么，大多数回答是“友谊”和“成功”。由此可见人际交往方面的困扰已经成为当代大学生的主要问题，大学生有很强的交往需求，渴望交往成功，渴望被人接受与理解，渴望爱与被爱，但是很多大学生在人际交往上往往会出现不敢交往、不愿交往、不善交往、不会交往等问题。这时，有的同学会说，老师，我认为我有很多朋友，但是我依然会存在人际关系方面的苦恼。那么这类的同学就要思考，当前你的人际关系是否是健康的人际关系？

什么是健康的人际关系？

你会尊重对方的原则和底线，不会故意侵犯对方。不同的关系带给你的感受和影响可能是不一样的，你可能会好奇，什么是「好」的关系？心理学家指出，一段健康的关系，是能够给人带来积极成长的关系。它应该是互惠、真诚、平等、尊重彼此的界、独立、适度依赖对方、共同进步的。

互惠，指的是双方都会积极地回馈彼此，考虑到双方的利益，创造「双赢」。

真诚，意味着两个人是善意、坦诚地面对彼此的。你们愿意对对方暴露自我，愿意诚实地分享自己的感受、想法或者价值观。

平等，指的是一段健康的关系必须是平衡的。两个人都有平等的话语权，可以平等地参与到决定中，没有一个人比对方享有更大的决定权。虽然在关系中，可能会有一个人更擅长某些领域，我们愿意多听听TA在这方面的建议况。但这是自然的，也是我们自愿的。

尊重彼此的边界，指的是健康的关系里，你会敢于告诉对方关系中你感觉不舒服的部分。在对方可能侵犯你的原则时，你会敢于拒绝和说“不”。

独立，意味着双方都会对自己的情绪和行为负责，而不会将责任推卸给对方；同时也不会替代对方承担责任，比如你不会把对方的快乐当做自己的责任。

适度依赖，虽然看起来矛盾，但关系里的独立和依赖是并存的。适度依赖指的是当双方有需要时，敢于和对方求助，而不怕失去了自己人格的独立性。对自己负责，不代表所有事情只能自己解决，适度依赖的双方都能在关系中感到被需要的快乐。

共同进步，意味着你们都在对方身上看到一些长处，欣赏对方，也会受到对方的激发和鼓舞，激励自己去努力。你们都会有一种感觉：“你一定程度激励我成为了一个更好的人！”

什么是不健康的人际关系？

除了健康的关系外，人们之间还存在着三种不健康的关系，不健康的关系会消耗人们的能量，迫使人们将原本可以投入在工作、学习等其他领域的精力，消耗在维持不健康的关系上。

1.你会在关系中感到孤立无援。关系中没有理解和接纳，对方经常无法认可你的情绪、接纳你的想法。在你需要对方支持的时候，你通常会感到失望。甚至，你还会经常感受到来自对方的否定、批评、轻视等。

2.你感觉到这段关系削弱了你的力量。意味着你和对方在一起时，会觉得自己“不够好”或者总是“低人一等”。这段关系让你怀疑自己、不认可自己的能力或魅力。甚至会让你不敢再积极地和他人接触，因为怕别人会讨厌；也不敢去冒风险尝试新的事物，怕犯错后被嘲笑。

3.虚假良好关系。指的是你们之间的关系是表面伪装出来的亲近。在这段关系中，你会可能不断得到他人的恭维、夸赞，却没从对方身上得到任何帮助。而你自己也会觉得在关系中不敢暴露真实的自己，在表达自己的情绪想法是有所伪装。

我们如何去建立良好的人际关系？

当我们了解到人际关系带给我们的一系列影响之后，我们又如何去建立良好的人际关系呢？可以试试以下几种方法。

1.提高自我觉察能力，改善不良的认知。首先要觉察你的人际交往状态，在关系当中的资源意识、交往态度、关系现状以及需要完善的性格。

2.了解对方特质，奠定健康关系基础。想要建立良好的关系，了解对方时，这个人至少要具备以下几点。一是共情，能够理解你；二是与你交往要有健康的意图和动机；三是要有良好的“业绩”记录，怀揣着真诚的心与你交往。其次自己也要了解对方的“需求”，能够用让对方舒服的方式与人交往，这样良好的关系才能长久。

3.掌握人际交往知识，提升个人能力素质。与人沟通时，可以运用SOFTEN法则，微笑、张开的双臂、身体前倾、接触、眼神交流、点头。尝试一下，或许会有不一样的效果哦。

4.培养自己的情商，促进关系和谐。比如说话之前，先要想一想，自己说的这些话，会不会对别人造成影响；其次尊重是交往的基础。想获得别人的尊重你，你首先要从言语上尊重别人；懂得站在对方的立场关心对方，帮助对方，待人处事要发自内心；不要散播自己的负面情绪，同时要懂得根据对方的情绪，调整自己的表达等等。

5.创造高质量相处时间，增进亲密感。如共同完成某项任务、拥有共同的兴趣、爱好等等。在合作中，提高彼此熟悉度，增进彼此的关系。这里要说明的是如果仅仅是两个人呆在一起，不交流、不沟通，也是属于无效的相处。

亲爱的同学们，在大学生活的旅途中，人际关系如同一座桥梁，连接着每一个独立的个体，让我们在彼此的陪伴与支持下共同成长。人际关系的构建与维护，对于每一个大学生而言，既是一门必修的课程，也是一次关于自我成长与心灵探索的旅程。在这个复杂多变的世界里，我们需要不断学习、实践和反思，才能更好地与他人建立真诚、和谐的关系。因此，让我们从现在开始，珍惜每一段人际关系，用心去经营和维护，共同创造一个更加美好的未来。