卷首语

为深入落实高校立德树人根本任务，扎实推进我校“三全育人”综合改革，提升思想政治教育质效，让“真善美”如蒲公英种子般在学生心里落地生根、向阳生长，“东北电力大学学工在线”开设“蒲公英”辅导员网络思政专栏，旨在充分利用网络新媒体发出辅导员“好声音”，把“大道理”变成“小故事”，用“小故事”凝聚“大能量”，引领青年学子健康成长。

开学了，你是不是也焦虑了？各位大朋友们，悠闲自在的假期已经结束了，学校里紧张有序的生活也已正式拉开序幕。面临着新学期，一些同学往往会出现一定程度的焦虑。常常表现出焦躁不安、浑身乏力，头昏脑涨；甚至想到一些人际关系、学习压力，就已经开始emo。那么，今天我们就来谈谈，如何正确面对焦虑，做情绪的主人。

01 开学焦虑症，你中了几招？

大学生开学焦虑症是许多同学在新学期开始前面临的常见心理困扰。这种焦虑可能源于对新环境、学业压力、社交关系等方面的担忧。患有“开学综合症”的同学在生理上多表现为:失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。然而，通过心理学的洞察和应对策略，我们可以更好地理解大学生开学焦虑症，并采取积极的措施来缓解它。

02 为什么会有“开学焦虑”？

1.恋家综合症

假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡，早睡早起的良好习惯丧失殆尽；有的在假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。“我舍不得离开家”是离家前两日，返校后一周同学们提到最多的话题。也许是高铁站旁双手挥别的父母，也许是食堂里再也找不到家的味道，每一个普通的理由，都可能成为恋家情绪达到顶峰的瞬间。

2.拖延综合症

那些年不仅有错过的大雨，还有那些你未完成的flag。假期是随心而行的代名词，在无数个刷着手机、打游戏、熬夜追剧的夜晚，你是不是每一次都安慰自己“明天再说”。明日复明日，明日何其多？大家的假期生活看似悠哉悠哉，殊不知太过安逸的生活节奏只会让我们整天感到困倦疲乏、无精打采，在回归早八的日子里，不断地拖延只会让我们在学习生活中手忙脚乱、束手无策，最终被负面情绪淹没。

3.对未来的迷茫

迈入校门回归了学生的身份，很多低年级的学生被学业的压力瞬间笼罩，发现要用到的很多学过的知识已经逐渐忘记，不知道如何开展新学期的学习，很多高年级的同学可能开始考虑未来的职业规划和发展方向，面对着越来越严峻的就业环境与就业形势以及对新知识学习的压力而产生焦虑情绪，大家可能会感到迷茫和焦虑。

03如何轻松应对“开学综合症”

1.自我暗示

运用自我暗示法，如反复告诉自己“我能够应对这个挑战”“我能够融入新的环境”等，以增强自信心和应对能力。开学后，生活节奏的快速转变容易导致我们产生心理不适，进而出现焦虑烦躁、做事效率低、行动迟缓等问题，这些都是正常现象。当出现以上负面情绪时，不妨给自己一个积极的心理暗示：“新学期的一切都会变的不同，我要精力充沛地投入到新学期的学习生活中。”使自己紧张起来，适度的紧张能帮助我们激活大脑，精神饱满地迎接新的征程！

2.制定合理的学习与生活计划

根据新学期的课程安排和个人目标，制定一个合理的学习计划。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持冲劲，最重要的是及时调整，在一次次的调整、探索中，相信大家一定能够成为你想要去成为的人。新学期伊始，根据“SMART”法则制定切实可行的目标清单，结合日计划、周计划、月计划循序渐进地增加工作量，让新学期变得充实而有意义。

“SMART”法则

（1）S-Specific：具体的设置的学习目标要具体、详细、可量化。

（2）M-Measurable：可衡量的可以用明确的数字衡量目标是否达成。

（3）A-Attainable：可实现的制定目标难度不要超出自己的能力范围，要有适度挑战性。

（4）R-Relevant：具有相关性将大目标看成一个整体，分成不同阶段的小目标。

（5）T-Time-based：时限性每一个阶段的任务都要有明确的截止时间点。

3.调整作息

保持身心愉悦状态。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动。均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食。这些良好的生活习惯有助于提升身体素质和应对能力。在假期生活中我们的身心长时间处于松弛状态，难免“日夜颠倒”，想要回归健康的生活节奏，首先要调整自己的作息时间。可以在开学初制定一个作息时间表，目标要可测量、易落实，不要好高骛远。合理规划学习和生活时间，尽量做到劳逸结合，按时起床、睡觉，使大脑形成新的程序记忆，从而更好地适应开学后的学习生活。同时，有节制地使用电子产品，注重培养新的爱好和习惯，多参加一些身心舒缓的运动，在学习、工作期间，每隔几小时就进行一次慢而深的呼吸，当感到自己身体疲劳不适、或者情绪紧张焦虑时，适当进行放松训练。只有按照自己的节奏慢慢收心、平稳衔接，才能更好地进入下一阶段的生活。

4.解决焦虑情绪

在这个所谓的“内卷”时代，焦虑的源头是大家对优秀二字的追求。无意义的卷，卷到最后其实并没有意义。所以，调整或者转变自己的思维方式，不管选择做什么都遵循自己的内心，做自己感兴趣的事才能坚持长久，提升能力，真正享受大学生活。当然，已经找到目标的同学们请继续坚持，成长在热爱里。

夏去秋来，假期清零。但新的旅程即将由你亲手添写在人生的手账簿上。可以迷茫彷徨，但别被焦虑捆绑，你才是情绪的主人，未来永远盈盈发亮。希望你们带着梦想、温暖前行，翘首以待这个丰饶的秋天。

作者简介：电气工程学院--刘晏辰

工作理念

踏踏实实工作，认认真真育人；

真诚对待每位学生，努力做好每件小事。