卷首语

为深入落实高校立德树人根本任务，扎实推进我校“三全育人”综合改革，提升思想政治教育质效，让“真善美”如蒲公英种子般在学生心里落地生根、向阳生长，“东北电力大学学工在线”开设“蒲公英”辅导员网络思政专栏，旨在充分利用网络新媒体发出辅导员“好声音”，把“大道理”变成“小故事”，用“小故事”凝聚“大能量”，引领青年学子健康成长。

2020年春节前夕，新冠肺炎疫情在武汉爆发，在短时间内席卷整个神舟大地，最终导致我国8万多人感染。这场没有硝烟的战争给我们的学习和生活带来了巨大的挑战。往日热闹的城市变得沉寂，人来人往的街道变得冷清，家家户户大门紧闭,全部自觉居家防护，同时全国各地学校也纷纷公布延迟开学消息。

在党中央的坚强领导下，在全国人民的共同努力下，疫情防控形势发生了积极向好变化，取得了阶段性的重要成果。吉林省也在4月份发布了高校毕业生自5月11日起可返校的消息。但是，自5月7日吉林省舒兰市确诊1例新冠肺炎本土病例以来，新冠肺炎疫情在吉林市又有了蔓延之势。疫情的突然变化，又让同学们返校的时间继续推迟。我知道，你们一定很为身处吉林市的师长和同学担心，老师也很想念你们啊！

现阶段的你们每天要居家上网课，每天切换不同的上课软件，接收来自各类微信群、QQ群的N条通知，回复N条“收到”，每天忙到焦头烂额，或许还正在经受专业课的煎熬，脑海中云里雾里，更是难上加难。然而，你们变得神经紧张，劳形苦心，脑力缺乏，心乱如麻。老师感同身受，看在眼里，急在心上！

按惯例，学校每年5月末都会举行春季运动会。因为疫情，大家至今还无法相聚于心心念念的美丽东电。今年的春季运动会，我们大概是要错过了，虽然看不到大家在赛场上拼搏挥汗如雨，但老师还要和你们一起动起来，希望看到同学们在家里依旧能够坚持锻炼身体，劳逸结合，调节情绪，使学习、生活、工作达到事半功倍的效果。

提起东北电力大学特色体育活动，想必东电学子都会异口同声—东电龙舟队，可这是一支什么样的队伍？到底获得过什么奖项？又参加过什么级别的比赛呢？会这样神奇一般的印在东电学子心中呢？我要用最简单、最直接的语言告诉你，如果你走进龙舟训练馆，一排排大大小小金光灿灿的奖杯，会让你的眼前一亮，这支队伍是由我校大学生组成的队伍，经过日复一日，年复一年的刻苦训练，代表我校多次征战国内外赛事，获得中华龙舟大赛总决赛四连冠、全国锦标赛三连冠、世界大学生锦标赛两连冠等佳绩，2018年作为全国高校唯一一支学生军，代表我国出征参加第十三届世界龙舟锦标赛荣获两金，为学校、吉林市、吉林省和国家赢得荣誉。

一支学生队伍能够取得如此优异的成绩是有依据的，这支队伍的特点就是集体荣誉感强，勇于拼搏、不怕苦、不怕累，具备“同舟共济、协力争先”的龙舟精神，牢记“勤奋、严谨、求实、创新”的东电校训，传承“无惧风雨、迎难而上、吃苦耐劳、敢于担当、严谨求实、一丝不苟、不甘平庸、志在一流、感恩为先、饮水思源”的东电品格。

2020年4月，习近平总书记在陕西省安康市考察时表示，“我国孩子普遍眼镜化，由于体育锻炼少，健康程度有所下降，这是我的隐忧，文明其精神、野蛮其体魄”。2017年9月在一次采访中，习近平总书记表示自己作为国家领导人，工作肯定是一种超负荷的状态，但是也要注意一张一弛，劳逸结合。至今每天还会抽出时间来游泳，保持一天一千米，而且他还喜欢足球、排球，年轻的时候还练过拳击。俄罗斯曾经报道过说“习近平是中国最爱运动的国家领导之一”。由此可见，习总书记为hold住健康，在运动方面有着非同寻常坚强的意志力。

总书记强调：“少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。”

体育运动可以给人们带来的健康，不仅是身体上的，还有心理上的。“健康不是一切，但没有健康就没有一切”。同学们，作为党和国家的未来，中国特色社会主义的建设者和接班人，肩负着新时代的历史重任，身体是知识的载体，只有健康的体魄、优良的意志品格、良好的心理素质，才能使我们更好的学习、生活、工作，才能迎接各种困难和挑战。

无论进行何种项目的体育运动，希望我们都能够正视体育运动的价值和重要性，将体育运动成为一种习惯，成为我们生活中的一部分，充分利用闲暇时间，全身心的投入到体育运动中。

艾瑞巴蒂，你的老师喊你一起动起来啦！！！

PART 01

锻炼前，要充分做准备活动热身呦！

开始热身

动作包括：

颈部运动，仰头、低头、向左侧、右侧绕环，扩胸运动、腰部绕环、前弓步压腿、侧压腿、踝腕关节运动，动作幅度由小到大、充分互动。

热身目的：

可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高心血管系统和呼吸系统的机能，使身体的工作肌能缩短进入工作状态时程。

热身时间：5分钟左右即可

PART 02

Are you ready?

Go!!!

对于身体运动细胞沉睡已久的大部分同学，建议先快走、慢跑、跳绳等一些有氧活动，激活身体的运动细胞。

（1）如果没有任何运动基础的同学可以先从单摇开始；

（2）有一定运动基础的同学可以练习双摇呀！

（3）如果单摇、双摇都已经练习熟练啦，同学们可以尝试突破自我，依次递增为三摇呦！

（4）快走40分钟以上，身体微微出汗即可。

（5）慢跑时间、速度不是绝对的，根据自身情况而定，清楚自身的极限，避免在运动中伤到自己，不要失去体育运动的价值。

PART 03

居家运动首推HIIT，即高强度间歇性训练，

同等训练总消耗量是最多。

1.开合跳：

2.前后交叉小跳

3.提膝击掌

4.触地深蹲跳

5.俯身登山跑

6.单腿两头起+双腿两头起

7.仰卧交替抬腿

8.平板支撑

以上每个训练动作间隔休息30秒，循环2组至3组。

最后的最后，盆友们都不要忘记拉伸哦，拉伸有助于肌肉线条更美丽

同学们，东北电力大学第四十八届运动会虽不能如期相约于校园操场，但并不会阻碍我们师生运动的脚步，让我们师生携手，现在就开始动起来吧！