为深入落实高校立德树人根本任务，扎实推进我校“三全育人”综合改革，提升思想政治教育质效，让“真善美”如蒲公英种子般在学生心里落地生根、向阳生长，“东北电力大学学工在线”开设“蒲公英”辅导员网络思政专栏，旨在充分利用网络新媒体发出辅导员“好声音”，把“大道理”变成“小故事”，用“小故事”凝聚“大能量”，引领青年学子健康成长。
这两天，学校的体测正在如火如荼地进行中，对于经常进行体育锻炼的学生而言，这种测试简直轻而易举；而对于不擅长体育运动的学生来说，确实有一定的难度。作为一名体育专业出身的辅导员，我也时常在想，大学为什么那么爱让学生跑步？大学里“恼人”的体测又是怎么来的呢？
对所有人一视同仁的体测，到底怎么来的？事实上，中国的体测，也是跟前苏联学的。新中国刚成立，就效仿苏联，在1954年推出《准备劳动与卫国体育制度》的暂行条例，简称《劳卫制》。劳卫制就是一套体质测试和评级制度，按照年龄组别，制定各运动项目达标标准。最早的一版并没有规定大学生的具体体测项目，只规定了18岁及以上成年人的体测标准。里面有一些特殊的项目，比如射击、手榴弹、爬绳、爬杆。1952-1954年试行期间，试点学校里的学生要接受这些项目的训练，并且进行定期考核。
这就是大学生体测的开端。
劳卫制并没有延续很久，不过劳卫制废除后，体测并没有随之取消。1975年新的《国家体育锻炼标准》，这次大学生群体被归类到了“19岁及以上”的群体里。这一时期的体测项目，主要包含五大类：短跑、往返跑；跳绳、长跑；跳高、跳远；投掷垒球、实心球；爬杆、引体向上等。
直到2007年发布的《国家学生体质健康标准》才规定了大学生这一群体的体测项目，侧重于考察学生的心血管能力、肌肉力量和耐力、柔韧性等。体重指数BMI、肺活量、坐位体前屈也是这次才加入体测“豪华套餐”的。
你们目前体验到的体测“豪华套餐”，就是这么来的！
喜欢锻炼的人都知道，运动可以缓解压力，让人保持平和心态。一场运动过后，大汗淋漓，身体产生的内啡肽，会给人带来愉悦感，所以我一直认为坚持运动有益健康。这些年，我也是一直在坚持体育锻炼。我本以为学生会跟我一样，通过体测之后会爱上运动，但从之前带的学生给我的反馈中，看到了他们对体测非常恐惧的样子。在这些学生眼中，这场体测，没给他们带来运动后的兴奋，反而带来了各种“后遗症”，例如肌肉拉伤、灌风胃痛、发烧感冒、浑身酸疼，好像这一切都是因为体测引起的。
后来，我又看了一些学生发的朋友圈：
“年纪大了，体测简直要老命！”
“向流星许愿：800米能及格！”
“长跑时涌入口腔的血腥感，简直要窒息了！”
我跟其中一位同学聊了一下，他说“唉，想当年，我初中也是体育考试能满分的人，现在怎么就及格不了了呢？”我告诉他，真正的原因是因为平时不锻炼，直接去体测造成的。
体测的本意是反映学生各方面的身体素质状况，找到身体素质各方面存在的不足，从而督促同学们进行积极锻炼。
《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。我们先来看一下体测各项目的评分表：
看着详细的评分标准，有没有感到压力呢？如果体测真的没有及格，又会有什么影响呢？
1.主要会影响到大学体育的成绩，若表现太差，存在体育课挂科的风险。
2.部分优质企业对学生身体素质要求较高，体测不及格，招聘时没有更多的竞争优势！
3.体测成绩装入档案。每年的体测成绩会在毕业装档时装进个人的档案袋里，这份档案会伴随着我们的一生。因此，学校每年也是非常重视体测这项工作的，原则上不能出现没有成绩的情况，严重者可能会影响毕业。
希望同学们根据自己的时间安排，制定一个合理的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练和伸展运动等，全面提升身体素质，确保体测能够顺利通过！
为了让大家进行更科学的锻炼，王老师在此给出科学运动三部曲：
1.热身运动：运动之前，用短时间低强度的动作，使肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动损伤。热身之后应做动态拉伸，常用的动态拉伸有开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、抱膝抬腿、弓步跳等。动态拉伸一般进行5-10分钟，强度是感觉到身体的温度上升或心跳增快。
2.正式运动：正式运动包括有氧运动和抗阻运动（力量）。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或以上的程度。通过有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身康复治疗的主要运动方式。抗阻训练通常指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程，属于一种无氧运动。具体运动形式有：引体向上、深蹲、俯卧撑、卷腹等。建议每周进行2-3次20-30分钟的抗阻训练，强度为中等强度到高强度，每组8-12个，每次做2-3组。
3.整理运动：整理运动主要指静态拉伸，让身体慢慢结束运动，可以达到放松、降低心率、降低呼吸频率等效果，同时可以避免肌肉酸痛。静态拉伸一般做5-10分钟。
关于科学运动三部曲就为大家介绍到这里。同学们，一定要照顾好自己的身体，身体无病，才能更好地学习生活，才能陪伴爱的人，才有余力去追求更好的未来。
