为深入落实高校立德树人根本任务，扎实推进我校“三全育人”综合改革，提升思想政治教育质效，让“真善美”如蒲公英种子般在学生心里落地生根、向阳生长，“东北电力大学学工在线”开设“蒲公英”辅导员网络思政专栏，旨在充分利用网络新媒体发出辅导员“好声音”，把“大道理”变成“小故事”，用“小故事”凝聚“大能量”，引领青年学子健康成长。
在与学生聊天的过程中，不少同学和我说，课上听着似懂非懂跟不上节奏，社团活动和学习时间总难平衡，想参加竞赛不知道从何准备，看着身边同学各有方向，自己却像无头苍蝇，越琢磨越内耗，甚至怀疑自己是不是不适合大学的节奏。
随着生活节奏加快，学业压力、人际关系、未来规划等问题逐渐浮现，不少同学开始陷入“内耗”的困境——课上担心跟不上节奏，课后纠结要不要参加竞赛，看到身边同学的进步又忍不住自我怀疑，明明没做多少事，却总觉得身心疲惫。藏在心里的纠结、焦虑和自我怀疑，就像悄悄漏水的水龙头，看似不显眼，却在慢慢消耗我们的精力。大学本该是敢闯敢试、尽情成长的时光，别让“内耗”困住脚步。今天和大家谈谈，如何摆脱内耗，和自己和解。
从心理学角度来看，内耗的本质是个体在心理层面产生的自我对抗，这种对抗往往源于“理想自我”与“现实自我”的差距。美国心理学家埃利斯提出的“ABC理论”指出，引发人们情绪困扰的并非事件本身，而是人们对事件的不合理信念。比如，有的同学认为“我必须做到完美，否则就是失败”，这种绝对化的认知会让他们在遇到一点小失误时就陷入自责；还有的同学习惯用“别人的标准”衡量自己，总觉得“别人能做到的我也必须做到”，进而在对比中产生焦虑。
长期内耗会导致注意力不集中、记忆力下降，还可能引发睡眠质量变差、情绪低落等问题，严重影响学习效率和生活状态。其实，内耗并非不可缓解，关键在于找到与自己相处的正确方式，减少心理层面的自我消耗。
很多同学会因为一点小失误陷入自责：考试时错了一道不该错的题，就觉得“我真没用”；小组作业里没做好分工，就反复责怪自己“没能力”。但其实，没有人能永远不犯错，偶尔的失误不是“失败”，而是成长的“小插曲”。
当你因为失误纠结时，试着对自己说：“这件事我确实没做好，但下次可以试试...方法改进”。把注意力从“责怪自己”转向“解决问题”，纠结会少很多。偶尔可以“放过自己”：比如演讲忘词了，不用反复回想“别人会不会笑话我”，其实大家更关注你分享的内容，没人会一直盯着你的小失误。允许自己不完美，才能更勇敢地尝试新事物。
刷朋友圈时，看到有人晒出获奖证书，有人分享竞赛感悟，有人打卡假期旅行——很多同学会忍不住对比自己，越比越觉得“我落后了”“我不够优秀”。但其实，每个人的成长节奏都不一样，别人的“高光时刻”背后，也有你没看到的努力和积累。
下次再想对比时，试着列一张“自己的进步清单”：比如“这个月我背完了500个单词”“我终于敢在课堂上主动发言了”。看着自己的小进步，会发现你也在慢慢变好。别把“别人的人生”当参照物：有人擅长竞赛，有人适合科研，有人喜欢探索生活，你不需要和所有人一样，找到自己的方向，按自己的节奏走就好。你的人生不是“复制粘贴”，不用活成别人的样子。
有些同学总担心“别人怎么看自己”：穿新衣服怕“别人觉得不好看”，发表观点怕“别人不认同”，甚至拒绝别人的请求时，也怕“别人会生气”。但其实，你不可能让所有人都满意，过度在意别人的看法，只会把自己活得很累。
当你纠结“别人会不会讨厌我”时，不妨问问自己：“我有没有伤害到别人？我是不是在做正确的事？”如果答案是“没有”，就不用太在意别人的想法。学会“关注自己的感受”：比如和同学相处时，不用强迫自己“必须合群”，如果和某个人相处让你觉得压抑，保持礼貌的距离就好，不用勉强自己讨好对方。你首先要做的是“让自己舒服”，而不是“让所有人满意”。
很多时候，内耗是因为情绪没地方释放：心里的纠结不敢跟别人说，焦虑的情绪一直压在心里，越憋越严重。其实，找个“出口”把情绪释放出来，内耗会减轻很多。
可以写“情绪日记”：把心里的纠结、焦虑写在本子上，比如“今天因为...不开心，我觉得...”。写下来的过程，也是梳理情绪的过程，写完会觉得轻松不少。找信任的人聊一聊：比如和室友、朋友说说你的困扰，或者找老师谈心。很多时候，把问题说出来就会发现“其实没那么严重”，还能得到不一样的建议。情绪需要释放，别让它在心里“发酵”。
同学们，大学时光宝贵，别让内耗偷走你的精力和快乐。你不需要完美，不需要和别人比，不需要讨好所有人——你只需要做好自己，按自己的节奏成长，就已经很棒了。
守教育初心，尽育人之责，伴每颗星辰闪耀属于自己的光芒。
