为深入落实高校立德树人根本任务，扎实推进我校“三全育人”综合改革，提升思想政治教育质效，让“真善美”如蒲公英种子般在学生心里落地生根、向阳生长，“东北电力大学学工在线”开设“蒲公英”辅导员网络思政专栏，旨在充分利用网络新媒体发出辅导员“好声音”，把“大道理”变成“小故事”，用“小故事”凝聚“大能量”，引领青年学子健康成长。
亲爱的同学们：
大家好！
最近，不知大家有没有关注到这样一条新闻：我国超过一半成年人超重或肥胖。是的，你没看错，国家卫健委最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，6岁至17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。这意味着，我国已经有超过一半的成年人，以及近五分之一的儿童和青少年，面临超重或肥胖的问题。
看到这组数据，作为老师的我莫名感到担忧。肥胖不仅关乎形体审美，更与个体健康风险显著关联。作为我国居民健康的重大公共卫生挑战，肥胖已引发代谢综合征、心血管疾病等多重健康威胁，其防控需纳入社会健康管理体系，通过环境干预、行为引导和医疗介入的多维协同机制加以应对。
亲爱的同学们，当你们窝在宿舍刷剧、点着高热量外卖，不经意间捏起肚子上的赘肉时，有没有意识到，肥胖已经成为青春路上的“绊脚石”？而此刻，国家正向大家发出诚挚邀约，那作为大学生的你们，应该如何响应这一倡议，积极投身到减肥行动中来呢？作为你们的老师，今天就想和大伙好好聊聊这事儿。
在我们校园里，肥胖带来的困扰屡见不鲜。例如有同学对体育课上的体能测试表示成为自己的噩梦，跑几步就气喘吁吁，引体向上更是一个都做不了，体前屈时肚子上的肉肉成为了阻碍，只能眼巴巴看着同学们轻松完成。不仅如此，因为身材肥胖，久而久之，自信心也会一定程度受挫，不愿参加集体活动，在毕业季求职时，担心用人单位对身高体重、各项体检有要求，导致影响就业等一系列影响。
据权威数据显示，近年来大学生肥胖率呈明显上升趋势，部分高校肥胖学生比例已突破20%。肥胖不仅影响心理健康，还实实在在威胁着身体健康。它是高血压、糖尿病、心血管疾病的“潜在导火索”，让年轻的身体过早承受疾病风险，本该活力四射的大学生活，却因肥胖变得疲惫不堪。
面对日益严峻的大学生肥胖问题，国家迅速“出手”。教育部接连发布政策，要求高校把提升学生体质健康放在重要位置，从课程设置到体育活动开展，全方位为学生健康助力。
学校积极响应，不仅增加了体育课的课时，还定期举办校园足篮排、乒羽网等球赛，荧光夜跑、运动会等体育赛事，鼓励同学们动起来。在饮食方面，食堂也用心良苦，推出低油低盐低糖的健康餐窗口，丰富菜品选择，减少高油高脂食物供应，方便大家合理搭配饮食。
1.笑对脂肪，健康同行
首先，我们要正视肥胖问题，不要逃避或忽视它。肥胖并不是一种“富态”的表现，而是一种不健康的身体状态。树立“健康第一”理念，保持适宜体重是健康基石。同时，也要摒弃“以瘦为美”的极端观念，追求健康美才是真正的美。
2.知己知彼，认清肥胖
想减肥，先得清楚肥胖的成因。除了遗传因素，不良的生活习惯是主因。高热量、高脂肪、高糖的饮食习惯，加上缺乏运动，让多余的热量在体内堆积转化为脂肪。另外，作息不规律、长期熬夜也会影响新陈代谢，导致脂肪分解减缓。了解这些，才能有的放矢，从源头对抗肥胖。
3.量身定制，科学规划
减肥可不是盲目节食和疯狂运动，得有科学计划。首先，设定合理目标，比如一个月减重3-5斤，避免过度追求速度而损害健康。采用“总量控制+营养密度”的科学膳食模式，建立规律性进食机制，优先选择膳食纤维丰富的蔬果、全谷物及优质蛋白来源（如低脂禽肉）限制精制碳水化合物、反式脂肪及高钠加工食品的摄入比例；运动干预方案：每周实施3-5次组合训练（有氧耐力+抗阻力量）单次运动时长≥30分钟，建议晨练与晚间运动交替进行，配合动态热身与静态拉伸。
4.营造氛围，相互监督
减肥路上，一个好的氛围至关重要。同学们不妨拉上室友、好友组成“减肥搭子”，互相监督鼓励。一起去食堂选择健康餐食，互相提醒拒绝高热量零食；相约早起晨跑，打卡运动记录；定期分享减肥心得和小窍门，遇到困难一起想办法克服。大家还可以利用社交平台，组建线上减肥小组，分享日常饮食、运动照片，接受更多人的监督和鼓励，在互相激励中坚持下去。
在这里，我想给大家分享一个成功案例：我的一位学生小吕（化名），刚入学的时候身材魁梧，看起来胖乎乎的，据本人说自己当时有210多斤，饮食没有规律，热衷于美食，难过了要吃一顿美食，开心了奖励自己一顿美食，曾经因为肥胖有些自卑，为了延缓这个情绪，就会暴饮暴食，然而结果就是让自己更胖，以此恶性循环。但是，一次机缘巧合的机会是学院田径队招新对他很吸引，因为刚入学的时候，就听辅导员和学长们说，学校运动会非常隆重，学院也很重视此项活动，希望能够吸纳更多优秀人才加入到队伍中，为学院集体荣誉奉献出一份力量，当时小吕感觉自己身材魁梧有力量，练习铅球项目肯定能拿成绩，能够为学院争光，到真正训练的时候发现自己仅是胖，没有肌肉和力量，慢慢被退到第二梯队了，由于不想被淘汰掉，主动加入长跑队，经过两个多月的训练，由一开始的只能跑两圈、逐渐为四五圈、然后十圈以上，由一开始被动训练逐渐到主动参加训练，突然一天穿自己以前的衣服，觉得衣服很肥很大，小吕一下子意识到自己瘦了，马上称体重，当时已经瘦了大概30斤，也就是这个时候让他下定决心要减肥，并制定了合理的饮食计划和运动锻炼方案，坚持每天打卡记录自己的进步。经过几个月的努力，他成功减掉了几十斤的体重，目前小吕开始到“撸铁”阶段，开始增肌，然而现在的他不仅身材变得更加苗条帅气，更重要的是他的自信心也得到了极大的提升。同时，因为减肥后自己是最大受益者，目前精神状态和身体都非常好，想让身边人一起受益，于是他带领室友、自己姐姐、外甥女等家人一起健康饮食、健身，力争让身边人都成为真正的健康人，远离亚健康。
小吕的故事告诉我们：只要我们有决心、有恒心、有耐心，有毅力、有科学的方法，就一定能够战胜肥胖问题，拥有健康美丽的身体。因此，我希望大家能够从小吕的故事中汲取力量，勇敢地面对自己的肥胖问题，积极寻求解决方法，并坚持下去直到成功。
同学们，健康是生命之本，肥胖是健康之大敌。减肥不仅仅是为了自己拥有美观的外表，更是为了能够拥有健康的身体，为自己未来的人生道路打下坚实基础。当我们听到国家喊你一起减肥时，不要把它当作一句玩笑话或耳旁风，而是要把它当作一项严肃的健康倡议来认真对待。从现在开始，抛开懒惰，告别高热量食物，穿上跑鞋，走进操场，用汗水浇灌健康之花。相信在国家的号召下，通过我们共同努力，一定能战胜肥胖，以健康、自信的姿态迎接未来的挑战，书写属于我们的精彩青春篇章！
最后，我想用一句话来结束今天的分享：“减肥不是目的，健康才是真谛”。让我们携手共进，在这个美好的大学时光里，遇见更好的自己！
